瘦肚子瑜伽动作图片（瘦肚子瑜伽动作图片视频）
瘦肚子的瑜伽动作有哪些?瘦肚子的动作有什么?
1、俯卧，双脚并拢，双手伸直放在身体两侧，下巴着地，背部伸直。 右脚向上提起，保持脚面绷直并尽量抬高至最大限度。稍微放下后，抬起左脚与右脚并拢。然后换左脚重复此动作，双脚交替练习10次。莲花座式 坐姿呈简单莲花座状，腰背挺直，双手放在膝盖上调整呼吸。
2、瘦肚子瑜伽动作之一：风吹树式，站立时双脚与肩同宽，十指相扣，吸气时在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展，呼气时向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展，吸气回复正中，呼气向左侧弯脊柱，手臂随之伸展，重复4~6组。此动作重塑腰部肌肉线条，强壮消化吸收系统，抑制腰腹脂肪堆积。
3、俯卧，双手置于肩部下方，双腿并拢。 吸气时，双臂慢慢伸直，向上伸展身体前侧，眼睛向上看。保持耻骨着地，同时向后伸展脚部。保持此姿势正常呼吸6～8次。做这个动作时，常能听到尾椎骨上方脊椎骨被拉伸的声音，全身舒展的感觉非常愉悦。
减肚子瑜伽动作
俯卧，双脚并拢，双手伸直放在身体两侧，下巴着地，背部伸直。 右脚向上提起，保持脚面绷直并尽量抬高至最大限度。稍微放下后，抬起左脚与右脚并拢。然后换左脚重复此动作，双脚交替练习10次。莲花座式 坐姿呈简单莲花座状，腰背挺直，双手放在膝盖上调整呼吸。
以下推荐4个瑜伽动作以减肚子：立位体前屈：看似简单，实则全面拉伸，包括背部线条、手臂、胸部、腹部和腿部。
俯卧，双手置于肩部下方，双腿并拢。 吸气时，双臂慢慢伸直，向上伸展身体前侧，眼睛向上看。保持耻骨着地，同时向后伸展脚部。保持此姿势正常呼吸6～8次。做这个动作时，常能听到尾椎骨上方脊椎骨被拉伸的声音，全身舒展的感觉非常愉悦。
梨式瑜伽 这一动作需要仰卧进行。在吸气的同时，双脚向上抬起，臀部与背部逐渐落地，双手扶住中背部。这个姿势不仅锻炼腹部，还能滋养头皮，促进血液循环，有效减少腹部赘肉。收腹平板支撑 这是当下非常流行的锻炼姿势。保持身体呈直线，手臂作为支撑，腹部和臀部肌肉紧缩。
瘦肚子瑜伽动作之一：风吹树式，站立时双脚与肩同宽，十指相扣，吸气时在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展，呼气时向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展，吸气回复正中，呼气向左侧弯脊柱，手臂随之伸展，重复4~6组。此动作重塑腰部肌肉线条，强壮消化吸收系统，抑制腰腹脂肪堆积。
首先，推荐一套Q版瑜伽动作，只需5个动作，即可助你轻松享“瘦”。第一个动作是平躺于地，双手置于臀部两侧。双腿缓缓向上举起，与上半身形成90度角。运用腹部力量将臀部向上推起，再缓慢回落。这个动作重复进行2组，每组10至15次。
五分钟瑜伽快速甩掉松垮大肚子
1、脊柱复原瘦肚子瑜伽动作图片：因为工作原因长期保持坐姿，而坐姿的不正确会让脊柱弯曲，当然也会影响到颈椎，时间长了背痛、颈部僵硬，都是因为久坐引起的。在做时背部会有很明显的拉伸感，如果第一次感觉吃力的话，可以在手下垫上瑜伽砖或者两本牛津词典。
2、双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，且两手握拳，双腿并拢伸直，脚尖撑地，使身体呈一条直线，呈平板支撑状态，收紧腹部，尽量保持此动作1分钟左右，循环2-3组。性感马甲线动作5：趴在瑜伽垫上，双腿并拢伸直且绷直脚尖，双手掌心向下撑在瑜伽垫上，并将手臂伸直，上半身慢慢向后仰，保持呼吸。
3、练瑜伽的好处每天练习瑜珈，除了能雕塑身体线条，也有助提升新陈代谢、燃脂，甚至让排毒，变得更有效率瘦肚子瑜伽动作图片！印度瑜珈达人表示，练习瑜珈或有规律运动的人，拥有较好的新陈代谢系统。透过瑜珈动作不仅可以在同样的时间_，更有效率地燃烧脂肪，身体_的毒素也可以更快排出。
4、首先是“猫与牛”式。这个动作要求手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直。通过用力收缩腹部肌肉使背部拱起，练习时需注意放松身体，收紧腹部，让腰部处于紧张状态。此动作需重复五次左右，可以根据个人情况灵活调整顺序和次数。接下来是“头膝单足立”。
几个使用瑜伽垫的卷腹瘦肚子动作#健身日记
1、卷腹：侧卧于瑜伽垫上，一手伸直，另一手轻放身体旁，双腿伸直并贴地，一条腿弯曲，用腰腹部力量进行卷腹动作，有效消耗腰腹部脂肪，坚持可消除腹部赘肉。 交替伸腿：平躺于瑜伽垫上，双腿交替向上伸直并与地面保持90度角，双手置于臀下以保持平衡，腿部下降时不能接触地面，循环往复可紧致腰腹部。
2、动作1：坐在瑜伽垫上，微屈膝，重心向后移至臀部，保持腰背挺直，向上提胸，目视前方。缓慢抬起小腿至约30度，收腹，双手向前与肩平齐，保持自然呼吸。控制大腿不下降，保持腿的高度，配合呼吸双手上下摆动，保持2-3分钟。慢慢将双腿还原地面，双手环抱小腿，额头触膝，放松呼气，练习3组，有助于瘦腹壁。
3、做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。双手屈肘支撑在身体两侧，整个背部离开垫子，下巴微收，收紧腹部。双腿伸直且抬离垫子，此时腹部有紧张感。呼气两条腿往两边打开，吸气，两条腿并拢。重复动作，如图所示。动作过程中，双腿始终抬离垫子，腹部始终有紧张感。做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。
4、以下是5个简单的练腹肌的动作：枕头卷腹 要点：平躺在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲，脚后夹枕头（或泡沫轴）；双手放耳旁，慢慢卷起上半身，下半身贴地；起身时吐气，放下时吸气，全程脚不离地。
5、每个女性都渴望拥有平坦的小腹和修长的双腿，这是保持好身材的关键部分。实现这一目标需要坚持正确的方法。以下是几种帮助瘦腹和美腿的动作： 平躺在瑜伽垫上，双手放在耳朵旁边，双腿屈膝并拢，向上抬离地面。
