专家谈运动？ 锻炼专家？
专家浅谈运动过量的坏处
1、运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。不运动虽然不好，但至少人体保持了一个安定状态，但运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。人们对运动过量这个概念并不十分清楚，很多人误认为疲劳就是运动过量。
2、科学实验证明，过多或者过量的运动，都会使体内各个器官供血供氧失去平衡，导致大脑早衰，扰乱嫩分泌系统，使免疫机制收损。人体是一个非常复杂的系统。大运动量是一个外来的刺激，不仅对人体的运动系统产生影响，而且对人体的免疫系统也产生不良的影响。
3、其实可能是你运动量过大，还有就是可能太久没有运动。运动量过大时。体内的什么物质无法排出（给忘记了），长久以后会骨质疏松的哦。建议合理跳绳。跳绳正确的方法：跳绳前一定要先做热身运动。少着5分钟。（防止受伤）身体较肥胖的人建议双腿跳，双腿跳可以增大压力，防止受伤。
赵之心谈女性运动健康内容简介
1、重点内容：赵之心强调，女性应重视健康管理，通过科学的运动和正确的营养观念来维护自身健康，使生活更加充满活力。
2、赵之心，作为北京市科学健身专家讲师团秘书长，与多家权威机构如中国田径协会健康走跑推广中心和中国版协妇女读物工作委员会共同推荐，以其丰富的经验在全国范围内举办了超过2000场健身科普讲座。他的专业领域特别针对女性，提供定制化的健身方案，旨在提升女性的健康与活力。
3、赵之心谈女性运动健康作者简介如下：教育背景：赵之心于1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，具有深厚的运动学知识和专业背景。学术成就：作为北京体育大学的资深教师，赵之心在学术领域取得了显著成就。她在1985年荣获国家科学进步二等奖和体育科学进步一等奖，这充分体现了她在体育科学领域的卓越贡献。
4、赵之心健康理念的第一受益人就是其夫人牛敬莹。赵老师经常在讲座中提到，牛老师生完孩子身体就一直不好，有一次病后还得了心肌炎，导致健康严重受损。为了帮她恢复健康，赵老师每天最重要的一件事就是约牛老师一起去锻炼，久而久之，牛老师不仅重新获得了健康和活力，人也越发年轻。
5、体质，如同女性健康的基石，不可忽视。它随着年龄的增长而变化，40岁以上的女性尤其需要关注体质的维护。体质衰退的表现包括但不限于精力减退、睡眠质量下降等。保持良好的生活习惯是体质健康的基石，自我管理是关键。
6、赵之心女士的健康理念在其夫人牛敬莹身上得到了生动的体现。牛老师在生育后身体一直面临挑战，甚至曾因病患心肌炎，健康状况一度严重下滑。赵之心老师深感责任重大，每天都会与牛老师一同坚持锻炼，这个习惯成为了她生活的日常重点。
天天跑步对人体有害。专家介绍每周跑多少次,才有益于健康——下_百度知...
总的来说，虽然跑步对健康有益，但并非天天为之。理想的做法是将每周跑步日设置在3到5天之间，穿插休息日和多元化的锻炼。这样既能减少因过度训练带来的伤害，又能全方位提升身体的活动效率，强化全身肌肉，实现真正的健康运动。记住，关键在于倾听身体的信号，调整跑步频率和类型，让运动成为提升健康、而非伤病的伙伴。
对于专业运动员：由于长期、大量的跑步训练，小腿肌肉会得到显著锻炼，导致肌肉含量增加，脂肪含量下降，从而使小腿看起来变粗。对于普通人：进行适量的夜跑（如每周一两次，每次小于五公里），通常不会导致小腿变粗。这种程度的跑步反而有助于改善人体的亚健康状态。
总的来讲，每次去跑上3-5公里属于比较的理想，在40分钟到1小时里跑完，要是不可以每天去跑，也要尽可以去保持每周可以2-3次的频率，偶尔去跑上一次延寿的效果不大。另外，傍晚跑、夜跑、晨跑各有不一样，需要去清楚下。
心率控制：每分钟110—130次左右。呼吸与动作：呼吸自然，动作无特别要求。频率与时长：每周练2—3次，每次20分钟左右。效益：对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。中速跑步方法 定义：用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法。强度：中等强度，已被国内外公认。
专家解释跑步锻炼的合适时间
1、最佳跑步时间一般是下午3点至5点，专家确实提倡傍晚锻炼。以下是几个关键点的详细解释：生物钟与体力的最高点 体力的最高点受机体“生物钟”的控制，通常在傍晚达到高峰。这意味着在傍晚时段，人体的肌肉力量、耐力以及反应速度都处于一天中的较佳状态，有利于跑步等高强度运动的进行。
2、其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。
3、研究表明，下午3点至5点是进行跑步锻炼的最佳时间。这是因为在这个时间段，人体内的生物钟使体力达到高峰，适合进行高强度的运动。早晨跑步虽然方便，但早晨的交感神经兴奋和血糖水平低可能会导致不适。相反，下午的跑步可以避免这些问题，并且有助于保持全天的好精神状态。
